Exercise

プランクの応用メニューで最もメジャーなプランクサイドキック


今回紹介するトレーニングは

プランクサイドキック(plank side kicks)

です。

プランクの発展メニューのひとつですね。

中々フォームがちゃんとしている動画を探すのに苦労しました。

トレーニングは動画を探す時注意が必要ですね。

プランクサイドキック

このトレーニングはプランクにサイドキックという動作を混ぜたプランクの発展メニューです。

プランクから結構難易度があがります。

まずはプランクのやり方を完璧にして下さい。サイドキックに移行できるのはそれからです。

プランクの姿勢を保ったまま、どちらかの足を外に開きます。

開いた足は地面につかないようにします。

この時骨盤は動かないようにして下さい。

あとは意識との戦いです。

如何に骨盤がぶれないようにするかです。

このトレーニングの目的はねじれ負荷に抵抗する能力を付けることです。

足を外に開いているので体には重力によってねじれ負荷がかかります。

骨盤を動かさないように抵抗することでねじれ負荷に対するトレーニングをするのです。

RELATED POST