Exercise

キャットキャメルの効果


今回はめちゃくちゃ有名なエクササイズの紹介です。

今回紹介するエクササイズは

キャットキャメル

です。

キャットキャメル(cat-camel)のやり方と効果

キャットキャメルは単にキャットと略されたり、猫と呼ばれることもありますね。

それだけメジャーなエクササイズということでしょう。

ですが、メジャーな分、やり方が伝わってないというのが様々な人のキャットキャメルを見てきた私の印象です。

キャットキャメルは目的によって、やり方が微妙に変わります。

まず四つん這いになります。

この時肩の真下に手、股関節の真下に膝が来るようにして下さい。

まずは背中を天井につけるように上に上げていきます。

頭頂部は当然下を向くように動き、お尻も床を向くように動きます。

特に頭を動かすのを忘れる人が多いです。

行けるところまでいったら今度は息を吸います。

息を吸うことで天井に近づいた背中がより天井に近づきます。

今度は反対の動きです。

心臓を床につけるように背中を反ります。

腰を反るのではなく心臓部分の背中を反ります。

腰を反ると痛めるリスクがあります。

肘は曲げないようにしましょう。

顔は正面を向きます。

この時に肩甲骨を中心に寄せるとより背中を反ることができます。

そして息を吐きましょう。

キャットキャメルの効果は背骨の動きを作るのがメインです。

普段背骨の動きが乏しい方がやると良いです。

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