Exercise

走る時の足の感覚を掴む【スナップスキップ】

スナップスキップ

女子大でスポーツトレーナーをしていた時のことを思い出すと、足のトレーニングの重要性を実感します。

ウェイトトレーニングばかりやるスポーツ選手を思い返すと足のトレーニングの重要性を実感します。

女子と男子のスポーツ選手を比べると顕著に感じるのが足の中の筋肉の筋力差です。実際走ってもらうと分かりやすいのですが、女子だと踵を地面に着かずに走れない人がそこそこ多いのです。(勿論男子にもいます)

靴が発達したことによる影響もあるかもしれません。裸足で全速力で走る時に踵から着地したらかなり痛いと思います。けれど今はクッション性の優れた靴ばかりなので、踵から着地しても痛くないので子供の頃から走るときは踵からついて走っていたのでしょう!

そうして育った人たちが無理につま先で走れば、捻挫やアキレス腱炎を引き起こしかねません。捻挫は再発率が高く、アキレス腱炎は治りにくいので厄介です。

ウェイトトレーニングが好きな選手、特にデッドリフトやスクワット、ベンチプレスばかりやる選手にありがちなのが、足の中の筋力が他に比べて弱すぎることです。

ウェイトトレーニングで体重は増えてはいますが、それを最大限活かせる足の能力の欠如です。ウェイトトレーニングで足の中の筋肉を鍛えるのは困難です。

全体重をつま先に乗せ爆発的パワーを生むためには足の筋力トレーニングと使いかたを覚える必要があります。

内在筋(足の中の筋肉)

ここでは全てのスポーツ選手に必要な地面をつま先で跳ねる感覚と筋力のトレーニングを紹介します。

▶︎スナップスキップ

スナップの意味は「パチンとはじく」です。実際全速力で走る時のつま先の感覚はパチンとはじく感覚に近いです。そのためこのスナップスキップは走る練習として優れています。

https://www.youtube.com/watch?v=A2BgccmdIN0
snap skip

スナップスキップは恐らくやったことない動きなので、1発で真似するのは難しいかも知れません。

基本的には右、右、左、左というように2回ずつつま先を地面に付けます。

つま先をつく時のポイントは膝を伸ばしきることです。膝を曲げてスナップスキップすると猫背になってしまい、さらに地面と足の反発力が弱くなってしまいます。そのため膝を伸ばしきるイメージでやりましょう!

伸ばしきった瞬間のつま先が地面をはじく瞬間の感覚を意識してください。

ポイントはもう一つあります。スイッチと言われる動作です。右脚と左脚の入れ替えとそれに伴う手の連動です。

素早く右脚と左脚を入れ替えます。この時の手の連動がかなり重要になってきっます。手と脚の連動が苦手な選手はかなり多いです。すべての動作で手と脚は連動し合っているので、連動の練習は重要です。

▶︎Aスキップとの違い

スポーツ選手ならAスキップをやったことがあるかもしれません。Aスキップとスナップスキップは動きが似てますが、効果が違います。

https://www.youtube.com/watch?v=0uFA0n7P-90&t=4s
1分40秒から

Aスキップとの違いは3点あります。

地面に着く感覚が違う

Aスキップよりもスナップスキップの方が足を地面にコンタクトする感覚が実際のスプリントに近いです。そのため地面をはじく感覚を覚えたいときはスナップスキップの方が優れているといえます。

私が今まで聞いた中で分かりやすいと思った地面をはじく感覚は母指球で水面をタップするような感覚です。なんとなくこれで感覚をつかめる人もいるかもしれません。

負荷が違う

スナップスキップとAスキップでは足にかかる負荷がスナップスキップの方が高くなります。足の中の筋肉(内在筋)の筋力と高めたい場合はスナップスキップの方が優れているといえます。

多くのスポーツ選手がスナップスキップをやるべき理由はこれです。足の内在筋の筋トレをやっている人があまりにも少ない現状があります。多くやられるのはどうしてもスクワット、プッシュアップ、クランチ、ベンチプレス、デッドリフトのような大きな筋肉のトレーニングです。

しかしながらスポーツは全身運動です。小さな筋肉にも目を向ける必要があります。一部分だけ鍛えてはバランスの悪い体になるのでそういった意味でスナップスキップの様なトレーニングが必要になってきます。

スイッチが違う

スナップスキップのもう一つ優れた点はスイッチ(脚や手の入れ替え)が練習できるところです。どうしてもAスキップではその要素が少なくなってしまいます。

スイッチ!スイッチ!スイッチ!!と意識しながら練習することで右脚と左脚の連動性、右手と左脚の連動性、左手と右脚の連動性が高まります。

前述したように、手と脚の連動性が低い選手は案外多くいます。

▶︎まとめ

スナップスキップは地面を足で弾く感覚と筋力を向上させる。

足の筋力をトレーニングする人は少ない

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